今日はカブトガニトレーニングでした。
今日は全国選抜メンバーと３年の藤永・永田・宮崎を連れて行きました。
２人１組に分かれて取り組んでいく中で、今日は藤永啓・小野・中井の３人に個別にメニューを伝えていきました。
今日取り組んだ内容
- フロントランジ → ハムストリングや大腿筋を鍛えます。
- ヒップレイズ → ハムストリングや大臀筋を鍛えます。
- カーフレイズ → ヒラメ筋を鍛えます。
- プルオーバー → 大胸筋や広背筋を鍛えます。
- パームイン → 大胸筋を鍛えます。
- シーテッド・レッグプルイン → 腹直筋を鍛えます。
- バックエクステンション → 脊柱起立筋を鍛えます。
この冬は以上のメニューを中心に取り組んでいきます。
選手に伝えたことは、テニスというスポーツには、パワーだけではなくスピードが求められるということ。
相手との駆け引きの中での読み合いから、一気に飛び出す爆発的なスピードが必要です。
しかし、今の選手は走り出すために使う筋肉よりも、止まる筋肉の方が発達している現状を話しました。
普段の歩き方や何気ない日常動作に気をかけて、腰から出すイメージを大切にしていきたいと思います。 大事なことは後ろの筋肉。 良いバランスで動いて打っていくために、オンコート以外の活動にも注目していきたいと思います。
最後に、ゴールデンタイムを逃さないように「たんぱく質」「炭水化物」の補給も忘れてはいけません。
明日も応援よろしくお願いします！！
